Понимаем, что такое акклиматизация в горах
Акклиматизация — это процесс адаптации организма к пониженному содержанию кислорода на высоте. Уже на высоте 2500 метров кислорода в воздухе становится примерно на 25% меньше, чем на уровне моря. Это может вызвать головную боль, бессонницу, утомляемость и даже серьезные осложнения, такие как острый горный отёк лёгких (ОГОЛ) или мозга (ОГОМ).
По данным Международного общества высокогорной медицины (ISMM), за 2022–2024 годы около 38% туристов, поднявшихся выше 3000 м без должной подготовки, испытывали симптомы лёгкой или умеренной горной болезни. При этом около 2% нуждались в эвакуации из-за осложнений. Это доказывает: акклиматизация — не просто прихоть, а необходимость.
Шаг 1. Планируй маршрут с учётом набора высоты
Самая распространённая ошибка новичков — слишком быстрый подъём. Организм не успевает перестроиться, и появляются первые симптомы горной болезни. Оптимально подниматься не более чем на 300–500 м в сутки после достижения 2500 м. Каждый третий день желательно делать день отдыха на той же высоте.
Пример: если вы собираетесь на Эльбрус (5642 м), не стоит пытаться дойти до вершины за два дня. Лучше разбить маршрут на 5–6 дней и предусмотреть акклиматизационные выходы.
Совет:
— Используйте правило «поднялся высоко — переночуй ниже»
— Планируйте запасной день на случай плохой погоды или плохого самочувствия
— Избегайте ночёвок выше 3000 м в первый день
Шаг 2. Следи за своим состоянием
Симптомы горной болезни могут проявиться через 6–12 часов после подъёма: головная боль, тошнота, слабость, бессонница. Не игнорируйте даже лёгкие признаки. В 2023 году, по данным альпинистских спасательных служб Непала, 61% эвакуаций с маршрута к базовому лагерю Эвереста были связаны с осложнениями горной болезни, часто из-за того, что симптомы игнорировали.
Что делать при первых признаках:
— Снизить темп или остановиться
— Пить больше воды (до 3–4 л в день)
— Принять парацетамол или ибупрофен при головной боли
— При ухудшении — спускаться минимум на 500 м
Шаг 3. Подготовься заранее
Заранее тренироваться — это не только про физическую форму. Хорошая выносливость помогает легче переносить стресс от недостатка кислорода. Но важна и предварительная акклиматизация. Если у вас есть возможность, проведите несколько дней на высоте 2000–2500 м до основного похода.
Ошибки новичков:
— Переоценка своих сил и игнорирование акклиматизационных выходов
— Употребление алкоголя на высоте — он усиливает обезвоживание и снижает насыщение кислородом
— Приём снотворных — может угнетать дыхание во сне
Шаг 4. Используй доступные средства
Иногда, особенно на высотах выше 4000 м, даже при правильной акклиматизации могут потребоваться дополнительные меры. Например, ацетазоламид (диакарб) помогает ускорить акклиматизацию, улучшая выведение углекислого газа из организма. Однако его нужно применять только по рекомендации врача.
Также всё чаще используют портативные кислородные баллоны. По статистике Himalayan Rescue Association, в 2024 году около 12% треккеров на маршруте Аннапурна использовали кислород хотя бы раз.
Что можно взять с собой:
— Пульсоксиметр для контроля насыщения крови кислородом
— Аптечку с диакарбом, обезболивающим и средствами от тошноты
— Энергетические гели и лёгкую пищу — организм тратит больше калорий на высоте
Финальные советы для новичков
Горы не прощают легкомыслия. Даже если вы чувствуете себя отлично на уровне моря, это не значит, что на высоте всё будет так же. Акклиматизация — это не разовая мера, а постоянная работа над своим состоянием.
Запомните:
— Не геройствуйте — при плохом самочувствии лучше спуститься, чем рисковать
— Слушайте опытных гидов и местных — они знают, как ведёт себя тело на высоте
— Не торопитесь — в горах выигрывает не тот, кто быстрее, а тот, кто умнее
Следуя этим шагам, вы сможете не только избежать неприятностей, но и получить настоящее удовольствие от пребывания в горах.